Koliko ste puta poželjeli ustati ranije, bolje organizirati učenje ili smanjiti odgađanje obaveza? Navike igraju ključnu ulogu u svakodnevnom životu, a njihovo razumijevanje i svjesno mijenjanje može značajno poboljšati našu produktivnost, zdravlje i kvalitetu života.
Što su navike i zašto su važne?
Navike možemo definirati kao stalno ponavljanje usvojenih radnji, načina razmišljanja na gotovo automatski način. One mogu biti korisne (npr. redovito učenje, vježbanje) ili štetne (prokrastinacija, loša prehrana, pušenje cigareta). Vjerojatno nismo ni svjesni da se jako puno naših dnevnih aktivnosti temelji na navikama, tako da nam male promjene u navikama mogu donijeti velike promjene i rezultate.
Kako mijenjati navike?
U svojoj knjizi „Moć navike“, Charles Duhigg objašnjava kako se navike sastoje od tri osnovna elementa: znaka, rutinske radnje i nagrade. Kako možemo promijeniti naviku? Tako da se ona zamijeni s nekom zdravijom, boljom navikom. Zlatno pravilo promjene navika objašnjava tako da se koristi isti znak, daje ista nagrada, no mijenja se rutinska radnja.
Duhigg navodi kao primjer naviku griženja noktiju. Znak koji tjera osobu da grize nokte je primjerice napetost u vrhovima prstiju, koji ju tjera da grize nokte kada joj je dosadno. Nakon što osoba izgrize sve nokte, osjeća neku vrstu zadovoljstva, odnosno Duhigg ju definira kao nagradu za naviku griženja noktiju – fizički stimulans za kojim žudi. Terapeut je dao zadatak osobi da svaki put kada osjeti znak – napetost u vrhovima prstiju, da to zabilježi na kartici, što aktivira svjesnost o rutinskoj radnji. Nakon toga, rekao joj je da kad god osjeti napetost, neka stavi ruke u džepove ili zgrabi olovku, odnosno nešto što će joj spriječiti da stavi prste u usta. A onda je sama morala pronaći nešto drugo što će joj pružiti tjelesno zadovoljstvo – npr. češkanje ruke. Osoba je već nakon par tjedana prestala gristi nokte, a za nagradu je nalakirala nokte. Dakle, znakovi i nagrade nisu se promijenili, već samo rutinska radnja i tako malo-pomalo osoba prestane gristi nokte. U knjizi se mogu naći brojni slični primjeri.
Navike koje mogu poboljšati studentski život
Ako želite poboljšati kvalitetu svakodnevnoga života, a time i studiranje, razmislite o implementiranju sljedećih stvari:
Jutarnja rutina – ustajanje u jednako vrijeme, lagana tjelovježba i doručak mogu poboljšati koncentraciju.
Planiranje dana – zapisivanje obaveza i ciljeva pomaže u organizaciji i smanjuje stres.
Tehnika „Pomodoro“ – učenje u intervalima od 25 minuta s kratkim pauzama povećava produktivnost.
Čitanje knjige prije spavanja – umjesto buljenja u ekran i „brainrotu“, knjiga može poboljšati san i smanjiti stres.
„Čitav naš život, u mjeri u kojoj je definiran, zapravo je gomila navika“ – William James
Snaga malih promjena
Najveći je izazov u mijenjanju navika ustrajnost. Počnite s malim koracima i postupno ih nadograđujte. Umjesto da odmah pokušate drastično promijeniti svoju rutinu, mijenjajte jednu po jednu naviku – primjerice zamijenite kasnonoćno surfanje internetom čitanjem knjige ili planiranjem idućeg dana.
Navike su moćan alat za osoban razvoj i poboljšanje kvalitete života. Uz razumijevanje njihovog mehanizma možemo ih koristiti za postizanje svojih ciljeva, bilo na fakultetu, karijeri ili svakodnevnom životu.
Osim knjige „Moć navike“, pročitajte knjige na sličnu temu:
- Fong, David: Promijenite svoje navike : drugačija knjiga o samopomoći
- Dyer, Wayne: Osjećati se dobro : 9 načela za stvaranje navika vođenih našim istinskim željama
- Christian, Kenneth: Sam sebi najgori neprijatelj: riješite se navike podbacivanja.
Autorica: Anamarija Ljutić